La marche régulière : un atout pour la santé et le bien-être

La marche régulière : un atout pour la santé et le bien-être

Dans un monde où le rythme de vie s’accélère, prendre le temps de marcher régulièrement peut sembler un luxe. Pourtant, cette activité simple et accessible offre des bénéfices concrets pour la santé physique et mentale. En France, où la sédentarité gagne du terrain, intégrer la marche au quotidien pourrait être une réponse efficace à de nombreux enjeux de santé publique.

Des effets prouvés sur la santé et le bien-être

Les chiffres parlent d’eux-mêmes. Selon une étude de l’Université de Castilla-La Mancha relayée par France Info, faire au moins 7 000 pas par jour réduirait le risque de dépression de 31 %. Sur le long terme, la marche quotidienne aurait également un impact significatif sur la longévité : elle diminuerait le risque de décès de 50 à 70 % sur une période de 10 ans. Ces données montrent que bouger, même à un rythme modéré, agit comme un rempart contre certains troubles psychologiques et physiques.

En France, Santé publique France souligne que l’activité physique régulière, comme la marche, est loin d’être une habitude pour tous. En 2021, seulement 72,9 % des hommes et 59,3 % des femmes de 18 à 85 ans atteignaient les recommandations de l’Organisation mondiale de la santé (OMS), qui préconisent 150 à 300 minutes d’activité modérée par semaine. Cela signifie qu’une part importante de la population reste en deçà du seuil bénéfique pour la santé. Par ailleurs, l’Agence nationale de sécurité sanitaire (Anses) estime que 95 % des adultes français sont exposés à des risques pour leur santé en raison d’un manque d’activité physique ou d’une sédentarité excessive. Ces risques incluent des maladies cardiovasculaires, du diabète de type 2 ou encore certains cancers.

Pourquoi la sédentarité progresse en France

Mais pourquoi tant de Français peinent-ils à bouger davantage ? Plusieurs facteurs expliquent cette tendance. D’abord, le temps passé devant les écrans joue un rôle majeur. Selon Santé publique France, près de 4 adultes sur 10 (39 %) consacrent plus de 3 heures par jour à des écrans pour leurs loisirs, hors travail. Ce chiffre grimpe chez les plus jeunes, où l’hyperconnexion devient la norme.

Le mode de vie moderne, avec des trajets motorisés et des emplois de bureau, renforce aussi cette sédentarité. L’Onaps (Observatoire national de l’activité physique et de la sédentarité) rapporte que les adultes passent en moyenne 12 heures assis les jours travaillés, et encore 9 heures les jours de repos. Ces habitudes, ancrées dans le quotidien, rendent la marche ou toute autre activité physique moins spontanée.

Le plaisir comme moteur pour bouger plus

Face à ce constat, inciter à marcher ne passe pas seulement par des recommandations médicales. Ajouter une dose de plaisir peut faire la différence. Des initiatives ludiques, comme des défis collectifs ou des applications qui récompensent les pas effectués, gagnent en popularité. Transformer l’effort en jeu peut motiver ceux qui rechignent à se lancer.

Ces approches montrent qu’au-delà de la santé, c’est le bien-être immédiat qui peut pousser à chausser ses baskets.

Un petit pas pour un grand changement

Marcher régulièrement ne demande ni équipement coûteux ni compétences particulières. C’est une habitude qui peut s’intégrer facilement : aller au travail à pied, descendre une station de métro plus tôt ou profiter d’une pause pour faire quelques pas. Les bénéfices, eux, sont immenses, tant pour le corps que pour l’esprit. Dans un pays où la sédentarité pèse lourd sur la santé publique, ce geste simple pourrait bien devenir une priorité collective.

L'équipe LudiKare

Article rédigé le 18/03/2025